trening z dzisiaj po dniu odpoczynku . back squat rep out 125kg 20kg x5x2 80kgx5 90kgx3 100kgx2 125kg x 7 jedna seria martwego ciągu 135kg x5 robie tak ze co tydzien dodaje 5 kg ,kiedy nie moge zrobic 5 pow, robię dopóki nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę [...]
Podsumowanie a raczej pomiar po 1 tygodniu: waga minus1kg (86,3) Waga poszła w dół więc nastepny tydzień nic nie zmieniam; chociaż wydatek energetyczny będzie większy bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. [...]
1. Czyli mam jeść więcej jaj, normalnych ryb, orzechów włoskich i migdałów, żeby było więcej białka? 2. Z tymi jogurtami to serio lepiej jeść te naturalne niż te jogobelle 0? bo te naturalne mają więcej kcal wychodzi 3. Panierkę wyrzucić całkowicie? 4. Czy to co robiłem obecnie, czyli schudnięcie 16 kg, to źle to robiłem? 5. Czy można tym jakoś [...]
[...] podciaganiach udalo mi sie sprogresowac, duzo latwiej mi sie juz podciaga, doszedłem do 10 powtórzeń (ciezar wlasnego ciala) i w ostatniej serii dołożyłem ciężar, ostatnio (tydzien temu) było to 4x powtorzenia z 2,5kg obciążeniem a dzisiaj 3x 5kg z obciążeniem. WIęc jak widać te kalorie i makro jak jem, mimo ze jest to malo to iudaje mi sie [...]
Siła skacze i to ostro. Pompa niewyobrażalna nie miałem takiej nigdy. Tak jak wcześniej pisałem że robiłem trica było to wczoraj i 1 cały cm na pompie więcej przy samy tricu no i skała niezła. 2-3 tydzień dopiero w od niedzieli zacząłem więc w niedziele będzie 3 tydzień 4 strzał. Zdaje mi się że się jeszcze nie wkręcił tak jak ma :)
Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]
Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]
Czyli robie tak: Piątek, sobota, niedziela 1 tabletka. Później środa i sobota po tablecie, nastepny tydzień znow np sroda i sobota i badania. Jeśli dam hcg dzis 2500, i za 4 dni 2500. To po cyklu dac 5k czy 10k? Konczy się 6 tydzien, zostało jeszcze 5. Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2016-01-17 14:33:18
Trening: 1. Leg press 20 x 50kg , 8 x 100 kg(same krążki, dead weight) , 8 x 100kg( dead weight) , 8 x 120 kg(dead weight) 2. Hack squat 11 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 70kg, drop set10 x 50kg 3. Leg extension 10 x 40kg/10 x 40kg, 11 x 40kg/10 x 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab [...]
W zeszłym tygodniu tj. po świętach treningi sie odbyły planowo tylko zacząłem we wtorek a skończyłem w sobotę. Poniedziałek 04.04.2016 (3 TYDZIEŃ) 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu [...]
mrWodoo względnie dobrze rozpisał, być taki cykl jak rozpisałeś, na cyklu z boldenonu, zbadaj morfologię. Odnośnie pct nolva przez ostatni tydzień 10mg 1/2tabletki dzielisz na pół , i przedłużasz pct o tydzień nolvą. Dawka exe powinna być oki w raczego robisz badania estrogenu w czasie cyklu, wtedy będzie diagnoza. Dawki hc na cyklu dałbym [...]
[...] x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 42 kg x 12 Za tydz. 45 kg, z zatrzymaniem na klacie i wolnym negatywem. 4. [...]
[...] x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Ok, za tydz do 52 w R8 + regres na 30 kg. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 15 8 kg x 20 Za tydzien powtorka, w kazdej serii +2 powtorzenia. 3. Unoszenie kratownicy trzymanej mlotkowo w przod - 4x 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + dropset Za [...]
[...] 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 100 kg x 7 60 kg x 20 Mam film z topowej serii ale telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze raz za tydzien (do 105 kg) i postaram sie wrzucic. 20 kg, 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg, 105 kg, 60 kg 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 [...]
[...] w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: https://youtu.be/tVxp8kdRU3k 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 8 [...]
[...] / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 Ok, do 50 kg za tydzien + 3 serie topowe (wytrzymac wsystkie 8-10 powt). 4. Martwy Ciag - 4x 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 / 105 kg x 5 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x [...]
18.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]
20.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. [...]
Jw tutaj trzeba szybko dzialac. 1 tabletka za tydzien polowa tabsa i odpalasz clomid po wzieciu pierwszej polowki cabaseru.i za tydzien kolejne pol tabsa.clomid lecisz ok 4 tyg i powtorka badan jak bezie ok to odstawiasz.jak nie to lecisz dalej.
Dziennik Treningowy korzen
